Согласно определению медиков, недосыпание – это временное явление, связанное с недостаточным количеством или качеством сна, вызывающее усталость. Однако насколько «временным» будет явление, зависит от особенностей организма. Одному достаточно выпить чашку кофе, чтоб взбодриться, другой до обеда будет чувствовать разбитость. Это приведет к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Статья посвящена бессоннице и последствиям систематического недосыпания, а также способам их устранения.
Угнетение когнитивных функций, резкое снижение концентрации
Чем меньше мы спим, тем ниже активность нашего мозга, тем сложнее нам удается концентрироваться на чем-либо. Кроме того, страдают такие функции, как память, скорость реакции и внимание, что может стать причиной серьезных происшествий, особенно если работа касается управления техникой.
Как справиться с систематическим недосыпом:
- установка режима дня и строгое следование ему;
- повышение продолжительности сна за счет удобного матраса, подушки, одеяла. Это сокращает период засыпания и улучшает качество сна.
Снижение иммунитета
Частое отсутствие или низкое качество сна ведут к ослаблению иммунитета, что повышает риск заражения инфекционными заболеваниями. Ослабленный и уставший организм просто не способен противостоять болезням.
Как справиться:
- увеличение продолжительности сна до восьми часов в сутки;
- регулярное проветривание;
- поддержание температуры в спальне на уровне 18-200С;
- защита от посторонних раздражителей, использование плотных штор, маски для сна, берушей.
Снижение стрессоустойчивости, повышение тревожности
Недостаточный сон приводит к эмоциональной нестабильности, перепадам настроения, росту тревожности и раздражительности, что может стать началом депрессивных расстройств.
Как справиться:
- ежедневно уделять немного времени расслаблению, медитации, дыхательным практикам;
- использовать ароматные масла для снижения тревожности и улучшения качества сна, скорости засыпания (использовать масла, не вызывающие аллергические реакции).
Снижение скорости метаболизма и рост веса
Сильнее всего в отсутствии сна страдает гормональная система. Сбои в ее работе приводят усилению чувства голода, замедлению метаболизма, набору веса и заболеваниям, связанным с обменом веществ (диабет).
Как справиться:
- строгий контроль рациона, снижение количества и перенос приема «тяжелой» пищи на более ранее время;
- охлаждение во сне (проветривание, охлаждающие подушки и матрасы) делает сон более комфортным, глубоким, способствует высыпанию и восстановлению.
Перебои в работе сердечно-сосудистой системы (ССС)
Бессонница, хронический недосып, тревожный неглубокий сон могут стать причиной проблем в работе ССС: повышается давление и риск инсульта, сердце и сосуды работают «на износ», не успевая восстанавливаться.
Как справится:
- повышение длительности сна, что позволит организму восстановиться;
- использование ортопедических подушек и матрасов, позволяющие поддерживать анатомические особенности тела и стимулирующие правильную работу системы кровообращения.
Снижение показателей производительности труда, в том числе – креативности.
Творческая составляющая нашей личности страдает сильнее всего, если организм систематически не отдыхает. Снижается продуктивность работы, ее креативность и концентрация.
Как справиться:
- сократите активность в течение дня, за 2 часа до сна уделите внимание расслабляющей деятельности;
- для повышения качества сна и расслабления используйте ортопедические подушки и матрасы, снижающие напряжение в мышцах и суставах.
Следование указанным рекомендациям позволит сократить время засыпания, количество внезапных ночных пробуждений. Помните – недосыпание (особенно систематическое) – серьезная проблема, способная нанести комплексный вред организму. Важнейшую роль (после повышения продолжительности сна) играет повышение качества и комфорта сна. Использование современных качественных аксессуаров, матрасов, подушек, одеял, позволит не только улучшить качество сна, но и сделать его более крепким, комфортным.
Подобрать аксессуары, подходящие именно вам, помогут профессиональные консультанты, исходя из индивидуальных запросов и особенностей.